Dolgozzon könnyedén!

Hever

A munka előtti bemelegítés és felkészülés védi hátunkat.
Emellett ki kell választanunk a megfelelő eszközt. A minőségi szerszámok megbízhatóbbak, strapabíróbbak, több munka elvégezésére alkalmasak.

Néhány jótanács a vásárláshoz:
- Megfelelő eszközt vásároljon az elvégzendő munkához. Legtöbben túlméretezett eszközöket használunk, pedig ez többet árthat, mint használ. Ha lapátot, gereblyét, ásót vagy vasvillát veszünk, akkor inkább a kisebbet válasszuk, így kevesebbet kell emelnünk.
- Keressen hátkímélő megoldásokat. A 90-150 centis gereblyék, ásók, metszőollók ideálisak. Sokféle kapható hosszabbítóval, azért, hogy növelje hatótávolságát és csökkentse háta terhelését. Néhány úgy van megtervezve, hogy maximális legyen a nyomaték.
- Mielőtt megvásárolja, próbálja ki. Végezzen olyan mozdulatokat, mintha a kertben dolgozna. Ha kényelmes a mozdulat, akkor vegye meg, ha nem, akkor válasszon másikat!
- A kisebb rotátor megváltás a hátnak, habár a tömörödött földet nehéz feltörni vele. Keressünk egy könnyű súlyút, amivel még könnyedén elbírunk; ne erőltessük meg magunkat.
- Párnázzunk alaposan. Ha térdelnie kell, rakjon párnát a térde alá. A megfelelő párnázás kíméli a hátát és az ízületeit. A párnázott csuklóvédők védik a csuklóját és a kezét is.

Rugalmas tereprendezés: Mint ahogyan már azt mindannyian észrevettük, a kertészkedés az egész testet igénybe veszi. Ezért érdemes bemelegítenünk mielőtt nekikezdenénk a munkának! Néhány bemelegítő gyakorlat a munka előtt:
- Csípőkörzés: Ülő, vagy álló helyzetben, széles ívben mozgassa csípőjét körkörösen 5-10 alkalommal mindkét irányba.
- Macska - kutya: Ereszkedjen négykézlábra, domborítsa hátát, mint a macska, majd engedje el magát és tolja ki a csípőjét, mint a kutya. Ismételje ezt 5-10 alkalommal.
- Vállkörzés: Kezünkkel érintsük meg azonos oldalon lévő vállunkat és hajtsunk végre körző mozgást előre és hátra 5-10 alkalommal.
- Nyújtózás: Tegye mindkét kezét a feje fölé. Kulcsolja össze az ujjait, tenyérrel fölfelé. Nyújtsa ki kezét a háta mögé, hogy az álla a mellkasához szoruljon. Segítségképpen húzza be a hasát. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Váll-lazítás: Tegye hátra a kezeit, ujjait kulcsolja össze. Tolja hátrafelé a kezét, így a vállait húzza hátrafelé. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

K.K.