Hajolás + Emelés = Derékfájás?

Fontos a jó szerszám!

Nem!
Ha egy nehezebb cserepes virágot vagy dobozt szeretnénk felemelni tartsuk szem előtt a következőket:
Minél közelebb állunk a tárgyhoz annál könnyebben tudjuk felemelni így kevesebb terhelés éri gerincünket.
Ne derékból emeljünk, hanem használjuk egész testünket!
Az emelést próbáljuk guggoló testhelyzetből indítani.
Soha ne emeljünk görnyedt háttal, mindig tartsuk törzsünket egyenesen. Az emelés közben meghajlott gerincoszlop csigolyái közt található porckorongok hátra mozdulnak el. Súlyos esetben a porckorong annyira elmozdulhat hogy deformálódva nyomást gyakorolhat a gerincvelői idegekre és így kialakulhat gerincsérv.
Ne szakadjunk meg a súlyok alatt, inkább felezzük meg a terhet.
Kerüljük a gyors hirtelen emeléseket, amik váratlan traumának teszik ki gerincoszlopunkat. Inkább szánjuk rá időt a körültekintő, tudatos emelésnek saját egészségünk érdekében.
Ha huzamosabb ideig állunk, tehermentesítsük lábainkat és rakjuk fel egyik lábunkat egy kisebb dobozra, így ha elfáradt a támaszkodó lábunk elég csak megcserélnünk és máris testhelyzetet váltottunk.
Ha ülő munkát találtunk kertünkben, végezzük el azt úgy, hogy közben nem feledkezünk meg a fészkelődésről sem. Ne maradjuk ugyanabban a zsugorított pozícióban hosszabb ideig. Billentsük medencénket előre, majd hátra, tartsuk egyenesen hátunk, behajlított lábainkat mozgassuk, hogy elkerüljük elgémberedésüket.
Ha palántáinkhoz szeretnénk lehajolni, guggoljuk le inkább és ne derékból megtörve gondozzuk őket.
Ha túl magasan van egy gyümölcs, ne kísérletezzünk lábujjhegyre állással. Keressük meg a létrát és a stabil létrafokról nyújtózkodás nélkül is elérhetjük a termést.
Szerszámaink segítsenek a munkába, ne azért kelljen felvennünk egy kényelmetlen testtartást mert szerszámunk rövid,  vagy azért több erőt kifejteni munka során, mert szerszámaink tompák vagy elavultak!
Ne feledjük hogy kertünk nekünk virul , álljunk meg húsz percenként pihenni.
Horváth Balázs
gyógymasszőr
+36/20/527-01-57
cosmosjuice@gmail.com